Eiwit Calculator: 

Bereken Jouw Dagelijkse Eiwitbehoefte

Hoeveel eiwit heb jij eigenlijk nodig?
Dat hangt af van je leeftijd, gewicht, doelen en hoeveel je beweegt. 

Met de Holistic Vitality Eiwit Calculator bereken je binnen één minuut jouw persoonlijke dagelijkse eiwitbehoefte.

De supplementen gids
Holistic Vitality - vitaliteit op een hoger niveau

de supplementen gids

Waarom veel supplementen niet werken
(en waar je wél op moet letten)

Zo weet je precies hoeveel eiwit past bij spieropbouw, gezond afvallen, herstel of het behouden van spiermassa.

🌿 Holistic Vitality Tool

Ontdek wat jouw lichaam écht nodig heeft aan eiwit

Vul je gegevens in. De berekening houdt rekening met lichaamsgewicht, leeftijd en activiteitsniveau — de belangrijkste factoren voor jouw persoonlijke eiwitbehoefte.
Vrouw
Man
0.8 g/kgWeinig actief.Vooral zittend werk, weinig sport.
1.1 g/kgMatig actief.2–3x per week bewegen of sporten.
1.4 g/kgActief / krachttraining.4–5x per week trainen, spieropbouw.
1.8 g/kgZeer intensief.Dagelijkse zware training of topsport.
🌿
98gram / dag
bandbreedte: 83–113 g
Basisbehoefte (gewicht × factor)–
Leeftijdscorrectie (60+)–
Geschat lichaamslengte-effect–
Verdeel dit over 3–4 momenten per dag (± 20 g per moment) voor een optimale opname en spieropbouw.
🌿 Deze berekening is een algemene richtlijn, gebaseerd op gangbare voedingsadviezen (0,8–1,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht, met een verhoging bij hogere leeftijd i.v.m. spierbehoud). Ze vervangt geen persoonlijk, holistisch advies — bijvoorbeeld bij nierproblemen, zwangerschap of specifieke medische aandoeningen.

Voeg bij iedere maaltijd een eiwitbron toe

Eiwit helpt je bloedsuiker stabieler te houden, zorgt dat je langer verzadigd blijft én ondersteunt je spiermassa — wat direct bijdraagt aan een betere vetverbranding.


Waarom werkt dit?

Eiwit heeft de hoogste thermische waarde van alle macronutriënten: je lichaam verbrandt al energie bij het verteren ervan — en het houdt je langer vol, waardoor je minder snel naar tussendoortjes grijpt.

Voor wie is deze tool?

"Mijn doel van deze tools is om in grote lijnen duidelijk te krijgen hoeveel eiwitten jouw lichaam specifiek nodig heeft per dag zodat je de voordelen optimaal kunt ervaren."